[...] 3x bieganie, 2x siłka, 1x basen chce się doładować jakąś kreatyną. Zależy mi na wytrzymałości (ostatnio troche staneła w miejscu) i sile. Diete mam zbilansowaną na 0 + bcaa przed każdym treningiem + ZMA przed snem. Chciałem poradzić się Was którą kreatynę bądź stack wybrać, myślałem o cyklu na 1,5 miesiąca, jestem w stanie przeznaczyć max 150zł [...]
Witam nie dawno skonczylem cykl na krecie wiec teraz bede mial przerwe i taki zestawik ulozylem . Jak myslicie moze byc?? DT: 30 min przed śniadaniem Bodyoctane + NAG 30 min przed treningiem Withe Flood+Growth Factory po treningu NAG+Bodyoctane DNT 30 min przed śniadaniem NAG+Bodyoctanee witaminy i minerały- tak jak na opakowaniu Omega 3 i [...]
[...] i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was abyście go ocenili i czy jest dobry jak na początek (zacząłem przed tygodniem) -Zawsze na początek rozgrzewka: Wymachy rąk, bieganie w miejscu, pajacyki, rozciąganie itp. -Po każdej serii 30 sekund odpoczynku Poniedziałek: Trening Rugby [...]
Witam wszystkich ! Przed wami kompletny początkujący :D Zaczynam przygode z kulturystyką ponieważ mam zajawkę i motywację samą z siebie :) ( przepraszam z góry za moją kompletną niewiedze i takie głupie pytania ) ukradłem jakiś schemat od jakiegoś gościa więc wypełniłem swoje dane 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek 18 3) waga/wzrost [...]
[...] rodzynek,orzechy włoskie,zalać wszystko kefirem dodać troche miodu. Drugie śniadanie Gainer,banan,lub inny owoc na 100g:białko 13.2 ww 76.3 obiad(akurat jedzenie 2 godz przed treningiem 15) Pierś z kurczaka(lub inne mięso)z ryżem białym lub kaszą(lub ryba tłusta,lub zupka) warzywa zalane dużą ilością oliwy z oliwek. i gainer po treningu(tu [...]
[...] worek 6-przerwa 7-przerwa kolejność jest o tyle ważna iż walenie w worek ma duży wpływ na trening klaty i tricepsa natomiast na resztę nie aż tak, także lepiej unikać walenia w worek przed tymi treningami (sprawdzone doświadczalnie, tricepsy wam odpadną :P) a tu macie filmik jak to działa w praktyce http://www.youtube.com/watch?v=B4MP8WR5jCo
[...] Zalecane dawkowanie Zaleca się wciągu dania 5g. Porcję należy rozpuścić i wymieszać w 200-250 ml wody lub soku. W dni treningowe spożywać 5g na czczo, na około 30-60 min przed treningiem lub 5 g bezpośrednio po treningu. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CREATINE POWDER Porcja 5g Ilość porcji w [...]
[...] ale chcę jeszcze poczytać wasze opinie na ten temat. A oto anaboliki i sposób stosowania: Deca Duraboli 2ml + Omnadren 250 2ml + HGH + Silabolin 1ml ,digest po 1 kapsułce przed każdym posiłkiem, High energy 7kapsułek przed treningiem ,glutaforce po treningu w zależności od czasu jego trwania. w strzałach to jest stosowanie co 7dni Długość [...]
[...] Śniadanie w szkole, ok. godziny 11-13: -banan, -mandarynka, -jakiś owoc, bułka z domu z jakąś szynką i warzywem- wszystko to popijam herbatą. Po szkole, ok. godziny 16- przed treningiem: -Obiad, -Zielona herbata, -owoc, -często sałatka z warzyw. Po treningu, godzina 18-19: -jakaś kanapka z szynką, -twaróg ze szczypiorkiem, -herbata, -owoc. [...]
[...] Pytanie jak to rozlozyc w ciagu dnia. Poczytalem troche ale tez nie jestem pewien. Obecnie jest tak: W DT Na czczo 5g Kreatyny Sniadanie Drugie sniadanie SFD Obiad 30 min przed silowania Carbonox Bezposrednio przed silownia 5g BCAA Bezposrednio po silowni 5g Kreatyny + 5g BCAA + Carbonox SFD Kolacja Druga Kolacja W DNT Odzywanie podobnie, [...]
[...] i mam kilka pytań do was. 1. Czy mogę do twarogu z oliwą dodać orzechy włoskie ? (Tak żeby cały bilans się zgadzał itd. - ostatni posiłek). 2. Ile godzin/minut mam jeść przed snem, chodzę spać mniej więcej o północy. Mam tak ułożone posiłki, że najlepiej 1,5h albo więcej by mi pasowało, ale ile musi być żebym prawidłowo prowadził dietę?. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 45 min. Prędkość to około 9 km/h. Puki co musze wypalić kilogramy, znaczy tkanke tłuszczową, najpierw z ciała, żeby dobrać się do brzucha. Przed i po biore carbonoxa, przed thermospeda i l-carnityne. Problem w tym, że moje mięśnie średnio sobie z tym radzą, znaczy dzien po bieganiu wszystko czuje. Pytanie czy powinienem dołożyć jakieś [...]
Mam mega wielką prośbe,ehh rozumiem,że może sie wam niechcieć jak przeczytacie o co chodzi,ale naprawdę byłbym bardzo wdzięczny. Otóż dzisiaj,przed chwilą, na siłownie wpadł do mnie przyjaciel i poprosił o ułożenie diety,ponieważ chcę się "zredukować" ,oglnie wziął się za siebie.Rozpisałem mu treningi razem z ćwiczeniami aerobowymi,kolega naprawde [...]
[...] treningowym na sile. Od tygodnia biore bialko WHEY100 oraz kreatyne CREA-BOMB scietica. Planuje budowac sucha mase. Kreatyne biore rano na czczo oraz po treningu a bialko przed snem. Spozywam 5 posilkow dziennie (staram sie aby kazdy posilek byl bogatszy w bialko niz w tluszcze) + bialko przed snem. Trenuje 3 dni w tygodniu. Dzien 1: Triceps [...]
Witam, Pewnie nie raz stoicie przed półką z olejami i zastanawiacie się który z nich jest zdrowszy, lepszy od innego. Myślę że to Wam pomoże. Na czym smażyć potrawy? Jak sądzę jest to dowieczny problem każdego z nas. Znalazłem jednak na to antidotum. Pewnie od razu nasunie wam się myśl oliwa z oliwek. Nie neguję tego, lecz jest lepszy zamiennik [...]
Witam otóż mam problem z posilkiem przed i po treningowych na lowcarb na budowanie masy miesniowej. Mógłby mi ktoś napisać mniej wiecej jak to powinno mniej wiecej wyglądać chodzi mi przede wszystkim o weglowodany. Jak wiadomo nie powinno się przekraczać 150g ww na dzień, czyli mniej wiecej 60% z tych 150 przed i po treningu reszta 40% rozłożona [...]
[...] dokladnych informacji wiec prosze tylko o konkretna odpowiedz i po problemie. wiem ze powinno byc jesli chodzi o animala i mono : DNT - 5 g rano same mono DT - animal pump przed treningiem i po 5g mono i co teraz jesli po treningu i czasem przed chce wziaśc aminokowasy i białko ? w jakiej kolejnosci to ma byc wszystko tak mniej wiecej ? Moze [...]
